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提升10%的運(yùn)動表現(xiàn) 健身應(yīng)正確喝水

      人體有60%——70%是水,水參與人體所有的生化反應(yīng),消化吸收、廢物排泄、關(guān)節(jié)潤滑、體溫調(diào)節(jié)等生命活動,可以說生命的每一刻都離不開水。一直有人會對那些運(yùn)動飲料情有獨(dú)鐘,其實最好的飲料就是水。

       為什么?

       對于運(yùn)動人群補(bǔ)水顯得尤其重要,補(bǔ)充足夠的水可以促使?fàn)I養(yǎng)補(bǔ)劑的分解,使?fàn)I養(yǎng)補(bǔ)劑更好的吸收。 不僅僅對你的健康有好處,同時也能保證你的肌肉飽滿度,當(dāng)然還有肌肉的力量。

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       一些醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)對于人體在缺水情況下肌肉力量的狀況進(jìn)行了研究。其中弗吉尼亞的一項研究進(jìn)行了一個對比實驗,受試者分別在正常補(bǔ)水和脫水情況下進(jìn)行了臥推最大重量1RM的測試。

       康涅狄格州的研究則是對比了這兩種情況下受試者能夠用80%最大重量完成深蹲的總次數(shù)。還有芝加哥大學(xué)的研究者們測試了受試者在脫水和水分充盈情況下的肌肉力量。

       結(jié)果發(fā)現(xiàn)

       受試者在脫水的情況下,他們1RM極限重量比正常補(bǔ)水的情況下少了10%。研究人員還發(fā)現(xiàn),受試者的體脂越少,他們受到脫水的影響就越大。

       而康涅狄格州的研究人員發(fā)現(xiàn),受試者脫水時,他們完成的深蹲次數(shù)的確減少了。芝加哥大學(xué)的研究人員則發(fā)現(xiàn),肌肉力量在脫水情況下比正常補(bǔ)水情況下減少了20%。

       結(jié)論如果你沒有攝入足夠的水分,你的肌肉力量,耐力都會下滑。這些對于你的肌肉生長都是會帶來負(fù)面影響的。

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       大多數(shù)的健美運(yùn)動員都認(rèn)為,脫水只是那些馬拉松運(yùn)動員需要擔(dān)心的事情。其實不然。研究發(fā)現(xiàn),脫水會減少人們10%的力量。如果這么講你還覺得不夠直觀,那么這么想吧。保持身體的水分充足可以提升你10%的運(yùn)動表現(xiàn),這樣可以了嗎?

       雖然水喝起來沒有可樂那么好喝,但是,水的重要性僅次于氧氣,是最重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一,可促進(jìn)生理活動和生化反應(yīng)的正常進(jìn)行都離不開水,水能夠維持腺體正常分泌功能。運(yùn)動時,體內(nèi)產(chǎn)熱增加,體溫升高,尤其在特殊環(huán)境中運(yùn)動,如在夏季或炎熱地區(qū)比賽,都可使身體失水增加。因此,為了保持水分,每天要多喝水!

       那么,什么時候喝呢?

 

       當(dāng)你覺得口渴時,身體已經(jīng)處于輕度脫水的狀態(tài)。這時才想喝水,其實已經(jīng)有點遲。正確的做法是在還沒有口渴時就要補(bǔ)水。
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       簡單來說,喝水要貫穿健身整個環(huán)節(jié)。健身前先喝點水,能起到預(yù)防脫水的作用。健身過程中更要隨時注意補(bǔ)水,特別是炎熱的夏季,出汗多更要多補(bǔ)水。健身完,但是補(bǔ)水不能結(jié)束,健身后還要注意繼續(xù)補(bǔ)充水分。

       水溫多少度?

       健身時一定不要喝冰水,太冰的水對胃腸道是刺激,有可能引起胃腸道的痙攣。冰水并不能很快被胃腸道吸收進(jìn)入身體。10度左右的水比較適合,這個溫度的水很容易被人體所吸收。

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       怎么喝水?

       咕咚咕咚大口喝水,這不是一個好的補(bǔ)水方法。太多的水一下子喝下去,胃腸道并不適應(yīng),正確的做法應(yīng)該是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升,也就是普通的一次性紙杯的一杯,或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。“多次”一般來說每隔15-20分鐘就要喝一次,一小時不超過800毫升就可以。原則依然是“少量多次”,分多次在6小時內(nèi)補(bǔ)充完就好。

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